Hari sabtu (3/5/2025) dan hari Minggu (4/5/2025) saya kembali latihan lari pagi dengan interval di hati Sabtu jarak 2 km - istirahat- sambung lari 4,8 km dan pada keesokan harinya di hari Minggu, saya lari 5,3 km.
Lari 2 km. Jeda istirahat minum. Sambung lari 4,8 km.
Hari Sabtu pagi (3/5/2025) pukul 05.27 saya Latihan lari 2km dengan pace 7. Tujuannya adalah pemanasan dan melatih pernafasan. Jarak 2km ini saya tempuh sekira 15 menit.
Setelah istirahat minum, maka pada pukul 05.52 WIB saya lanjut Latihan lari 4.8 km dengan pace 3. Jarak 4,8 kilometer ini saya tempuh 16 menit 19 detik. Tujuannya untuk mengecek tubuh saya apa saja yang saya rasakan pada saat lari. Kalau cuma linu atau little pain ya itu adalah proses belajar merasakan dan internalisasi tubuh. Tapi over all semua oke.
Keesokan harinya ya pada waktu saya menulis journal training run saya ini di Hari Minggu (4/5/2025) ini, saya Latihan lari 5,2 km dengan pace 4. Lari 5K ini makan waktu 24 menit 3 detik, masih dibawah 30 menit. Latihan lari saya lakukan di Stadion Pakansari, Bogor dibawah guyuran hujan lebat. Tujuannya untuk merasakan pergerakan kaki dan juga melatih endurance fisik tubuh. Serta melatih tubuh untuk terbiasa dengan gerakan lari. Sambil lari saya dzikir dan berdoa Insha Alloh selalu diparingi kekuatan oleh Alloh SWT. Aamiin.
Cek mung pujanarko di Strava
https://strava.app.link/kJcf7tHc5Sb
12:26 PM
mung pujanarko
