Half Marathon Februari 2026

 Alhamdulillah pada hari Senin pagi setelah Subuh (9/2/2026) pada pukul 05.47 WIB saya berhasil menyelesaikan (finished) sesi lari Half Marathon 21,1 kilometer di rute Situ Kemang Kab Bogor.

Rute Situ Kemang, difoto Senin (9/2/2026)

Hari Senin (9/2/2026) berhasil menamatkan Half Marathon Februari 2026 sekaligus finished Virtual Run "Tokyo Virtual Run 2026".

Half Marathon bulan Februari 2026 ini menjadi salah satu tonggak pencapaian lari saya.

Lari half marathon (21,1 km) punya banyak efek ke tubuh—kebanyakan positif, tapi ada juga yang perlu diwaspadai. Ini ringkasannya 👇

Efek positif 💪

Jantung & paru makin kuat

Daya tahan kardiovaskular meningkat, napas lebih efisien.

Stamina & mental toughness naik

Tubuh dan pikiran terbiasa menghadapi jarak panjang.

Bakar kalori & lemak

Sangat efektif untuk manajemen berat badan.

Otot kaki & core lebih kuat

Terutama paha, betis, glutes, dan perut.

Mood lebih baik

Endorfin naik → stres turun, tidur biasanya lebih nyenyak.

Efek sementara / risiko ⚠️

Nyeri otot (DOMS) 1–3 hari setelah lari

Dehidrasi & kelelahan kalau asupan cairan/elektrolit kurang

Cedera overuse (lutut, engkel, betis) bila latihan atau recovery kurang

Sistem imun drop sementara kalau tubuh dipaksa tanpa istirahat cukup

Yang normal setelah half marathon

Kaki terasa berat

Nafsu makan meningkat

Detak jantung istirahat bisa sedikit naik 1–2 hari

Tips recovery biar cepat pulih ✅

Minum air + elektrolit

Makan karbo + protein (maks 1 jam setelah lari)

Tidur cukup

Stretching ringan / jalan santai keesokan harinya

Hindari lari keras 2–4 hari setelah race

efek half marathon untuk usia tertentu

berapa lama recovery ideal ?

Usia saya 52 saya recovery 2-3 hari.

bandingannya dengan 10K recovery HM lebih lama 1 hari.