Olahraga pagi 6,5 Km Situ Kemang

 Selamat pagi. Sebaiknya kita semua selalu bersyukur kepada Tuhan YME.

Lupa bersyukur bisa kita lupa diri.

Hari ini Minggu (13/10/2024) berlatih sejauh 6,26 kilometer di Situ Kemang Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor di cerahnya hari Minggu pagi (13/10) kali ini.

Pelajaran penting hari ini adalah olahraga harus sesuai dengan kemampuan sendiri tanpa harus menyamakan diri dengan orang lain.

Saya kelahiran tahun 1974 masih belajar olahraga agar raga badan bisa terbiasa menerima dan menjalani latihan olahraga.

Read more »

Olahraga Pagi Rute Situ Kemang 4,5KM

 Olahraga pagi dengan jarak tempuh 4,5 kilometer hari Sabtu (12/10/2024) pukul 05.29 WIB pagi.

Tujuan latihan olahraga sabtu (12/10) pagi ini untuk menyelaraskan tempo, dan memahami persiapan long run.

Pelajaran yang saya dapat adalah save energy for long run.

Kami berdua memanfaatkan waktu pagi hari dengan berlatih olahraga kardio baik jalan atau lari guna membiasakan diri menempuh jarak 4,5 k, 5k atau 10k.

Rute tempuh Situ Kemang Kecamatan Kemang Kab Bogor cocok buat jalan kaki sehat atau lari 5k atau 10k.

Tubuh saya punya energi yang harus saya manage dengan seksama agar bisa finish atau menyelesaikan sesi lari long run kelak jika ikut event long run semampu saya.

Read more »

Lari Pagi 10K Situ Kemang Kecamatan Kemang

 

Berangkat dari rumah jam 05.19 WIB pagi untuk mulai sesi latihan lari 10K

Latihan Lari 10 kilometer di Rute Lari Situ Kemang, Kecamatan Kemang, Kabupaten Bogor, hari Jumat (11/10/2024). 

Tujuan latihan kali ini adalah guna membiasakan diri menempa badan untuk menerima secara biasa porsi lari 10 kilometer.

Rute lari Situ Kemang-Kecamatan Kemang- Kabupaten Bogor ini sejuk dan nyaman juga cenderung sunyi-sepi.

Cocok buat rute latihan 10 kilometer saya di pagi hari.

Rute ini melintasi track pinggir Situ Kemang yang asri dan sejuk. Oksigen masih segar dan fresh dihirup terasa dingin.

Pemandangan asri Situ Kemang di Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor. Rute ini menempa endurance 10 kilometer lari.

Lari pagi di Situ Kemang ini saya lari sendiri di pagi hari Jumat ini, tidak ada pelari lain😄

Saya biasakan diri saya untuk menjalani sesi latihan lari 10 kilometer. Agar terasa biasa dan normal untuk badan dan mental.

Pace 7,40 hari ini Jumat pagi (11/10)

Read more »

Menjaga Kestabilan Berat Badan dan Postur Badan

 Stabil berat badan dalam penimbangan badan pada hari ini, Kamis (10/10/2024) dengan record berat badan di kisaran 55 kilogram.

Saya di tahun 2024 ini berumur 50 tahun (lahir tahun 1974). Alhamdulillah perut sudah tidak buncit lagi.

Saya menjaga asupan makanan dan berolahraga agar seimbang antara intake kalori dan kalori yang dibakar saat berolahraga.

Puasa senin-kamis juga berupaya sebagai ibadah dalam hidup ini.

Makan secukupnya. Tidak terlalu banyak. Tidak banyak camilan. Minum juga secukupnya badan.

Berat badan dambaan saya sebagai goal atau tujuan sehat di kisaran 55Kg.

Sulit mempertahankan berat badan apalagi jika rajin makan camilan 😅🤣

Tapi camilan saya sudah tidak serajin dulu ketika berat badan masih di kisaran 65kg.

Turun bb sy sekira 10kg.

Saya kelahiran tahun 1974. Pada 2 tahun sebelumnya, berat badan saya pernah mencapai 65kg dengan perut agak membuncit karena lemak yang menumpuk di perut. Sedangkan tinggi badan saya 163 cm.

Kemudian sayapun merubah pola makan saya. Porsi piring makan saya kurangi. Altivitas olahraga saya tambahi, saya intensifkan olahraga.

Pelan-pelan namun pasti kini stabil di posisi berat badan 55kg dengan perut tidak buncit berlemak.

Saya berusaha hidup seimbang, dan selaras dengan waktu. Waktu ibadah, istirahat, aktivitas kerja dan olahraga. Semampu saya.

Ini salah satu rangkaian catatan lognote saya sebagai penanda dalam upaya hidup sehat.

Timbanglah berat badan saat bangun tidur

Read more »