Recovery Run Pagi Hari di MAS

 Setelah latihan HM di MAS hari Jumat (27/12/2024) maka selang tiga hari kemudian di hari Senin (30/12/2024) saya melakukan recovery run / lari pemulihan untuk menyesuaikan pola jeda rest day (hari istirahat lari) dan run day (hari latihan lari).

Saya lari 6K untuk recovery.

Recovery Run ini saya pilih 6K, agar tubuh terbiasa dan unsur fun run tetap dapet.

Masjid Agung Surabaya di pagi hari.

Kawasan Masjid Agung Surabaya atau Masjid Nasional Al Akbar Surabaya di pagi hari cocok untuk jogging setelah ibadah Subuh.

Saya ini kelahiran tahun 1974. Jadi ya sudah separuh abad. Sadar akan batasan fisik maka pace lari saya juga semampu saya saja.

Read more »

Berlatih HM di MAS

 Rute lari MAS (Masjid Agung Surabaya) Jumat (27/12/2024) berlatih HM (Half Marathon) 21,1K mulai pukul 04.27 WIB.

Masjid Al Akbar Surabaya atau biasa disebut Masjid Agung Surabaya (MAS)

Rute lari di Gayungsari ini datar, lebar dan relatif sepi sehingga saya bisa santuy berlari dengan pace sendiri🏃‍♀️

Tujuan latihan Half Marathon hari Jumat (27/12) dini hari jam 04.27 WIB ini adalah untuk membangun endurance dengan santuy, slow pace dan bertahap. Penting bagi fisik badani untuk terbiasa menerima porsi latihan long run. 🏃‍♀️🤟🇲🇨

Read more »

Program pelatihan dan Sertifikasi Kompetensi Bahasa Inggris di Kampus C Universitas Jayabaya

 Depok - Sebanyak 80 orang siswa dari berbagai SMU/SMK asal Jakarta, Depok dan Bogor mengikuti program pelatihan dan sertifikasi kompetensi Bahasa Inggris di Kampus C Universitas Jayabaya, Cimanggis Depok, Jawa Barat.

Pelatihan untuk para siswa SMU/SMK ini digelar di ruang kelas Fakultas Teknologi Industri (FTI) Universitas Jayabaya mulai dari hari Senin (16/12/2024) sampai dengan penutupan di hari Jumat (20/12/2024).

 Peserta terlihat sangat antusias mengikuti pelatihan kompetensi di Universitas Jayabaya.

Para siswa juga kemudian mengajukan beberapa pertanyaan karena tertarik dengan  berbagai fasilitas yang disediakan oleh Universitas Jayabaya.

Menurut Dekan Fakultas Teknologi Industri (FTI) Universitas Jayabaya, Mubarokah Nuriaini Dewi, S.T., M.T menjelaskan pelatihan ini untuk meningkatkan kemampuan berbahasa Inggris para siswa SMU/SMK.

"Pelatihan ini diadakan Universitas Jayabaya dari Senin sampai Jumat untuk meningkatkan kemampuan berbahasa Inggris siswa," papar Dekan Fakultas Teknologi Industri (FTI) Universitas Jayabaya, Mubarokah Nuriaini Dewi, S.T., M.T.

Dalam kegiatan ini dalam sesi penutupan juga disampaikan dari pihak humas Universitas Jayabaya mengenai aneka macam beasiswa, termasuk beasiswa prestasi yang bisa diperoleh siswa untuk berkuliah di Universitas Jayabaya.

Read more »

Catatan Akhir Tahun 2024 : From Couch to HM

 Kaleidoskop Catatan Akhir Tahun 2024 : From Couch to HM. 

Halo para saudara pembaca. Salam sehat selalu🤟🇲🇨👍

Introduksi : Saya kelahiran tahun 1974 (usia separuh abad) dan saya masih terus berupaya belajar ilmu berlari yang baik dan benar.  

Saudara, pada tahun 2024 ini saya mencatat tranformasi atau mungkin juga bisa disebut change yang saya jalani dan saya alami. Perubahan dari kaum rebahan (couch/sofa) to (kepada) HM (Half Marathon).

Dua tahun sebelumnya di tahun 2022 saya difoto istri saya ketika saya sedang berbaring di sofa (couch) saat weekend. Ketika weekend kebiasaan (habit) saya adalah berbaring di sofa alias rebahan 😊.

Ini foto nya dijepret bulan Juni 2022 :

Sudah jadi kebiasaan saya waktu itu tahun 2022 dan sebelum-sebelumnya nyaman jadi kaum rebahan saat weekend.😄

Mulai Berolahraga di Tahun 2023

Istri saya yang melihat saya hobby rebahan kemudian mengajak saya olahraga bulu tangkis (badminton) di tahun 2023 tepatnya di bulan juli 2023. Intinya agar termotivasi olahraga. Karena bukan pebulu tangkis ya yang penting saya bergerak sajalah daripada rebahan, gituloh 😂

Kemudian saya juga dimotivasi untuk kembali berolahraga berenang di kolam renang, foto ini bulan oktober 2024. Kamipun mulai berenang setiap weekend.

Berenang olahraga yang penting. Lari juga olahraga cardio high impact yang saya rasa penting. Untuk itu saya tertarik untuk berlari sebagai olahraga yang baik untuk saya yang kelahiran tahun 1974 ini.

Selanjutnya saya mulai mencoba berolahraga lebih sering, terutama di akhir minggu (weekend) agar tidak terjebak keenakan jadi kaum rebahan😊😁

Makin Intens Berolahraga di Tahun 2024

Motivasi berolahraga pun menjadi semakin intens memasuki quartal awal tahun 2024. Saya dimotivasi oleh anak dan istri untuk bersama-sama mulai jogging dan berolahraga lari. Foto dibawah ini ketika kami sekeluarga di bulan April 2024 mulai latihan lari di lintasan lapangan Sempur.

Bahkan kami sekeluarga memberanikan diri mendaftar ikut event lari 5K.

Pada bulan April 2024 kami mendaftar untuk ikut event lari 5K J&T Connect Run yang akan diadakan pada bulan Juli 2024.

Saya lahir tahun 1974 berarti di tahun 2024 ini usia saya 50 tahun.

Foto-foto latihan lari outdoor di lapangan Sempur Bogor.

Foto- foto dokumentasi di atas adalah momen saat kami sekeluarga mulai mencoba jogging lari di bulan April 2024.

Kami saat itu sudah mendaftar untuk ikut event lari J&T Connect Run 2024 kategori 5K pada bulan Juli 2024. Event J&T Connect Run sendiri sudah dibuka pendaftarannya beberapa bulan sebelum hari H pelaksanaannya di bulan Juli 2024.

Ikut J&T Connect Run

Hari Minggu 14 Juli 2024 kami sekeluarga mengikuti event  J&T Connect Run. Kami pilih kategori 5k. Event lari ini sendiri adalah kegiatan olahraga lari yang mengusung tema "Run Together, Share The Future" dengan beberapa kategori yang bisa diikuti, yaitu 5K Fun Run, 10K Run Express, serta Run Master (45+). Acara ini digelar pagi hari pukul 05.00 WIB pada tanggal 14 Juli 2024 di Plaza Parkir Timur, Gelora Bung Karno (GBK), Senayan, Jakarta.

Kegiatan olahraga lari ini bertujuan untuk mengajak lebih banyak orang berpartisipasi dalam olahraga lari sambil menikmati kebersamaan dan mendukung gaya hidup sehat.

Tujuan saya hanya satu : berolahraga dengan gembira bersama para pelari lainnya 😊

Ikut Event Lari Soekarno Run

Kemudian karena sudah merasakan kegembiraan ikuti event lari maka kami sekeluarga ikut ajang lari 'Soekarno Run', yakni sebuah ajang lari long run yang dibagi menjadi tiga kelas kategori, yaitu kategori 17 Km, 8 Km, dan 4,5 Km, sesuai dengan tanggal proklamasi kemerdekaan Indonesia. 

Saya ikut yang kategori 8Km. 

Soekarno Run digelar dalam rangka perayaan HUT RI ke-79 di kawasan Gelora Bung Karno (GBK) tepatnya di Plaza Parkir Timur, GBK, Jakarta, Minggu (18/8/2024) pagi.

Ikut Event Panglima TNI Run 2024

Selanjutnya, karena sudah merasakan keseruan ikut event lari, maka kamipun mendaftar lagi untuk ikut ajang lari, yakni event Panglima TNI Run 2024 pada awal bulan September 2024.

Sebanyak 8.519 orang runner termasuk di dalamnya kami sekeluarga mengikuti event 'Panglima TNI Run 2024' yang diselenggarakan di Monas dengan start di pintu barat daya silang Monas pada hari Minggu pagi (22/9/2024). 

Saya pun dengan semangat membara  🔥🏃 juga turut bergembira bersama para runner yang jumlahnya mendekati sembilan ribu runner dalam event running ini. Saya ikut kategori 10K.

Sungguh luar biasa semangat para ribuan runners ini!

Ikut Event IPB Run 2024

Tidak berhenti mencicipi keseruan event lari, sebulan kemudian di bulan Oktober 2024 kami kembali mendaftar untuk ikut event lari bertajuk IPB Run 2024.

Alhamdulillah bisa ikut event IPB RUN 2024 yang dihelat di Kampus IPB Dramaga Bogor pada hari Minggu (6/10/2024).

Saya finish di kategori 10K.
 

Dalam Event IPB RUN 2024 ini diikuti sekitar 3500 (tiga ribu lima ratus) peserta runner yang meliputi kategori 5K, 10K dan HM 21K.

Ikut Event Half Marathon UI ULTRA 2024

Dengan motivasi ingin meningkatkan kemampuan long run, maka saya memberanikan diri mendaftar ikut ajang lari untuk kategori Half Marathon (HM).

Alhamdulillah saya berhasil menyelesaikan event lari Half Marathon (HM) di ajang UI ULTRA 2024 yang digelar di area Kampus Universitas Indonesia (UI) Depok, Jawa Barat. 

Event lari UI ULTRA 2024 ini digelar hari Sabtu malam (14/12/2024) jam 19.30 WIB dan hari Minggu pagi (15/12/2024).

Medali 🏅penamat Half Marathon 21,1 kilometer yang saya peroleh sebagai finisher (penamat) di ajang UI ULTRA 2024.

Support keluarga dalam setiap event lari, membuat hidup termotivasi selalu fit.

Pasti berfoto dengan medali. Karena medali ini tidak mudah memperolehnya. Tidak semua pelari dapat medali. Hanya yang berhasil finish dibawah cut off time (COT) saja yang dapat medali finisher (medali penamat).

COT HM UI ULTRA => 3,5 Jam.

Saya finish dengan catatan waktu 2 jam 53 menit.🏃😊

Satu niat dan tujuan : untuk berolahraga bergembira bersama para runners lainnya.😄

Alhamdulillah catatan waktu HM saya 2 jam 53 menit.🏃😊💯. Tidak mengecewakan karena terhitung sub 3 hours. PB-lah kata orang😊

Bertahap : saya mulai dari ikut event lari 5K, kemudian meningkat menjadi ikut lari 8K, terus ikut event lari 10K dan meningkat jadi ikut ajang lari HM 21,1 K. 

Saya lakukan mengikuti event berlari secara bertahap, gradual.

Demikian sekelumit catatan akhir tahun 2024 ini. Salam belajar olahraga. Salam Sehat Indonesia 🇲🇨.

(Mung Pujanarko : From Couch to HM)

Read more »