6:51 AM
mung pujanarko
Slow run lari pelan hari Selasa (3/9) memutari Masjid Agung Surabaya.
This is featured post 2 title
Sangat berkesan pelatihan bagi anggota PPWI di Markas Grup 3 Kopassus Cijantung
This is featured post 3 title
Pelatihan bagi angota PPWI ini dilakukan di Markas Grup 3 Kopassus guna membentuk karakter, disiplin, dan integritas kepribadan
This is featured post 4 title
Peserta diklat bela negara PPWI selalu kompak dalam setiap kesempatan, baik di barak, di lapangan dan arena pelatihan lainnya di dalam markas Grup 3 Sandi Yudha Kopassus
Selasa, 03 September 2024
Minggu, 01 September 2024
Peregangan Ankle
Hari Minggu 1 September 2024 saya istirahat sambil peregangan kaki. Juga saya lakukan pushup, squat, dan peregangan ankle.
Stretching atau peregangan otot adalah baik untuk saya.
Saya lakukan dengan hitungan sebisa saya.
Saya juga minum vitamin dan istirahat.
Ketika saya tahun 2023 lalu pernah mengalami sprain ankle maka pertama yang saya ingat bahwa jangan dipijat. Saya Lakukan RICE : Rest, Ice (kompres es sepuluh menit), Compress atau bebat, Elevation atau berbaring rest dengan sandarkan dengan bantal agar kaki lebih tinggi dari posisi jantung.
Saya ingat pesan para ahli medis bahwa jangan sekali-kali memijat area sakit atau bengkak. Jangan.
Pada bulan November 2023 silam saya mengalami sprain ankle minor, alhamdulillah saya ketika mengalami sprain ankle waktu itu masih lancar jalan dan masih bisa jinjit sesaat setelah terkilir. Saya ingat saat itu juga masih bisa mengemudi kendaraan untuk pulang.
Kalau saya setelah seminggu dua minggu lewat masa rest (akut), saya elus urut sendiri pakai minyak sepanjang otot betis depan belakang.
Sprain angkle atau terkilir pergelangan kaki adalah jamak terjadi ketika olahraga. Dapat dihindari dengan form gerakan olahraga yang benar namun juga kadang terjadi. Hal ini pernah saya alami.
Saya tidak panik.
Saya yakin Insha Alloh cepat membaik dengan penanganan tepat.
Namun saya ingat pesan para ahli bahwa jika sakit sekali atau sprain ankle kategori 3 segera bawa ke dokter.
Saya manfaatkan benar waktu istirahat dengan stretching atau peregangan. Terutama kaki, ankle dan juga latihan squat.
Peregangan ankle saya lakukan dengan mengerakkan memutar ankle dengan gerakan memutar.
Semoga saya dan kita yang suka olahraga terhindar dari injury selama olahraga baik itu latihan lari atau olahraga yang lain.
Saya benar-benar ingat pesan para ahli jika injury sprain ankle jangan sekali-kali pijat atau dipijit sembarangan orang yang tak paham dan bukan ahlinya.
Sedapat mungkin ditangani oleh orang yang ahli atau master pijat olahraga yang sudah ahlinya menangani cidera olahraga bersertifikat resmi, atau bisa ke fisioterapis, atau dokter medis jika parah dalam arti patah atau sakit hebat hingga tak bisa gerak sama sekali.
Itu adalah hal-hal yang saya ingat untuk saya yang awam bukan ahli fisio serta saya yang bukan ahli medis ini.
Sabtu, 31 Agustus 2024
Berlari 10 kilometer pagi hari
Alhamdulillah setelah subuh langsung berlatih lari 10 kilometer sekeliling danau situ kemang hari Sabtu (31/8/2024) pukul 05.35 WIB.
Lari pagi manfaat buat saya yang lahir tahun 1974 adalah melatih pernafasan dengan menghirup oksigen secara maksimal di alam luar ruang.
Jumat, 30 Agustus 2024
Base Run 7,4 Km
Berlatih lari basis atau base run hari Jumat (30/8/2024).
Lari dasar atau base run tidak membutuhkan jarak jauh. Lari dasar dilakukan dengan kecepatan yang membuat kita berlari nyaman, dan santai. Meski terdengar sepele, lari ini memiliki manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh asalkan dilakukan secara rutin.
Base run hari jumat dini hari (30/8/2024) saya berlari dengan pace rata-rata 6,4.
Saya tidak meremehkan dan menyepelekan lari pagi.
Manfaatnya alhamdulillah baik 👍🙏❤️🍀☘️🇮🇩🏃🏃
Kamis, 29 Agustus 2024
Berlari Dini Hari (29/8/2024)
Sehabis subuh berlatih olahraga lari 10 kilometer.
Kamis (29/8/2024) dini hari jam 05.34 berlatih lari 10 kilometer.
Pace 7,2
Sabtu, 24 Agustus 2024
Morning Run 10K
Latihan lari pagi 10 kilometer hari Sabtu 24 Agustus 2024 jam 05.53 WIB. Rute kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.
Alhamdulillah saya suka rute jalan di Kecatan Kemang Kabupaten Bogor di tempat lokasi domisili saya ini karena cocok buat latihan lari 10kilometer. Ada tanjakan dan juga ada jalur landai.
Saya suka menyemangati diri di usia separuh abad ini😀
"Ayo latihan lari agar badan terbiasa dengan aktivitas olahraga lari"🏃
Saya lahir tahun 1974.
Saya berolahraga lari long run untuk mencoba menantang diri saya sendiri. Dari muda saya suka menantang diri sendiri dengan mencoba mendaki Gunung dan melakukan snorkelling di laut.
"If it doesn't challenge you it doesn't change you" that's the one quote I like☺️
Intinya saya suka berolahraga untuk bergerak di aktiviti olahraga yang saya minati.
Saya berminat terutama pada berenang dan berlari. 🏃
Kamis, 22 Agustus 2024
Recovery Run 2,7 km
Recovery run adalah lari dengan intensitas rendah yang dilakukan setelah sesi lari intensitas tinggi atau race long run. Tujuan utama recovery run bukanlah untuk kecepatan, melainkan untuk membantu pemulihan tubuh
