Peregangan Ankle

 

Hari Minggu 1 September 2024 saya istirahat sambil peregangan kaki. Juga saya lakukan pushup, squat, dan peregangan ankle.

Stretching atau peregangan otot adalah baik untuk saya.

Saya lakukan dengan hitungan sebisa saya.

Saya juga minum vitamin dan istirahat. 

Ketika saya tahun 2023 lalu pernah mengalami sprain ankle maka pertama yang saya ingat bahwa jangan dipijat. Saya Lakukan RICE : Rest, Ice (kompres es sepuluh menit), Compress atau bebat, Elevation atau berbaring rest dengan sandarkan dengan bantal agar kaki lebih tinggi dari posisi jantung.

Saya ingat pesan para ahli medis bahwa jangan sekali-kali memijat area sakit atau bengkak. Jangan.

Pada bulan November 2023 silam saya mengalami sprain ankle minor,  alhamdulillah saya ketika mengalami sprain ankle waktu itu masih lancar jalan dan masih bisa jinjit sesaat setelah terkilir. Saya ingat saat itu juga masih bisa mengemudi kendaraan untuk pulang.

Kalau saya setelah seminggu dua minggu lewat masa rest (akut), saya elus urut sendiri pakai minyak sepanjang otot betis depan belakang.

Sprain angkle atau terkilir pergelangan kaki adalah jamak terjadi ketika olahraga. Dapat dihindari dengan form gerakan olahraga yang benar namun juga kadang terjadi. Hal ini pernah saya alami.

Saya tidak panik.

 Saya yakin Insha Alloh cepat membaik dengan penanganan tepat.

 Namun saya ingat pesan para ahli bahwa jika sakit sekali atau sprain ankle kategori 3 segera bawa ke dokter.

Saya manfaatkan benar waktu istirahat dengan stretching atau peregangan. Terutama kaki, ankle dan juga latihan squat.

Peregangan ankle saya lakukan dengan mengerakkan memutar ankle dengan gerakan memutar.

Semoga saya dan kita yang suka olahraga terhindar dari injury selama olahraga baik itu latihan lari atau olahraga yang lain.

Saya benar-benar ingat pesan para ahli jika injury sprain ankle jangan sekali-kali pijat atau dipijit sembarangan orang yang tak paham dan bukan ahlinya. 

Sedapat mungkin ditangani oleh orang yang ahli atau master pijat olahraga yang sudah ahlinya menangani cidera olahraga bersertifikat resmi, atau bisa ke fisioterapis, atau dokter medis jika parah dalam arti patah atau sakit hebat hingga tak bisa gerak sama sekali.

Itu adalah hal-hal yang saya ingat untuk saya yang awam bukan ahli fisio serta saya yang bukan ahli medis ini.