cari kata

This is my blog

Peserta Diklat Kepemimpinan dan Bela Negara PPWI di Grup 3 Kopassus sedang berpose

This is featured post 2 title

Sangat berkesan pelatihan bagi anggota PPWI di Markas Grup 3 Kopassus Cijantung

This is featured post 3 title

Pelatihan bagi angota PPWI ini dilakukan di Markas Grup 3 Kopassus guna membentuk karakter, disiplin, dan integritas kepribadan

This is featured post 4 title

Peserta diklat bela negara PPWI selalu kompak dalam setiap kesempatan, baik di barak, di lapangan dan arena pelatihan lainnya di dalam markas Grup 3 Sandi Yudha Kopassus

This is featured post 5 title

Pelatihan PPWI meliputi : kepemimpinan pengetahuan bela negara, wawasan nusantara dan teknik survival di Kopassus

This is featured post 5 title

Persatuan Pewarta Warga Indonesia mengirim anggota-anggotanya untuk mengikuti pelatihan bela negara, agar tumbuh rasa cinta pada NKRI, dan menghayati benar arti penting keutuhan NKRI bagi masa depan Bangsa Indonesia

Rabu, 18 Juni 2025

Segar treadmill pagi hari

9:48 AM mung pujanarko No comments

 Hari Rabu (18/6/2025) latihan treadmill dengan intensitas 1 jam full. Stelan treadmill 4,6 km/jam.

Santuy tidak ngoyo.

Sy ingat sy lahir tahun 1974, lari untuk bersyukur.

Sata olahraga lari untuk bersyukur kepada Alloh SWT 🤲

Tidak ada foto sy lari treadmill, sebagai gantinya foto anggrek saja.🌸🪻💐🌺

Karena pagi hari segar lihat yang segar-segar yaitu tanaman anggrek




















Alhamdulillah, pagi hari.


Read more »

Minggu, 15 Juni 2025

Finished Tantangan Strava Half Marathon Juni 2025

10:56 AM mung pujanarko No comments

 Alhamdulillah, Hari Minggu (15/6/2025) pagi berhasil menyelesaikan / finished Half Marathon 21,11 kilometer di lintasan Stadion Pakansari Bogor. Ini adalah Half Marathon tantangan Strava per bulan.



Oke jadi begini : bangun pagi kemudian sholat subuh.
Subuh Bogor pukul 04:38 WIB.
Namun malemnya tidur paling telat pukul 22:00 WIB.
Asupan nutrisi seimbang. Minum seimbang.
Bagun pagi setelah sholat Subuh sarapan buah pisang dan roti.
Kemudian berangkat ke Stadion Pakansari Bogor.
Sampai Stadion Pakansari pukul 06.30 Wib langsung pemanasan sebentar, dan kemudian berlari keliling Stadion Pakansari.



Lifestyle orang berbeda-beda.
Jelas beda, beda orang beda lifestyle.

Saya upayakan latihan lari biar itu 4 km. Atau lari treadmill atau lari lintas rute yang biasa dekat rumah.
Sangat penting untuk latihan.





Saya sudah berhenti merokok sejak lama.

Saya suka berlari dengan pace sendiri. Tidak ikut pace orang lain.





Saya lahir tahun 1974.


Lintasan GOR Pakansari Bogor. 
Kabupaten Bogor cocok untuk Sport and Tourism.
Lari di lintasan dalam atau luar GOR Stadion Pakansari.




Sunrise menuju Pakansari.


Suasana moment sunrise menuju Pakansari.


Latihan ini untuk bersiap ikut virtual run BAF Lion Virtual Run 23 Juli - 24 Agustus 2025




Read more »

Sabtu, 14 Juni 2025

Lari treadmill pagi 1 jam

8:10 AM mung pujanarko No comments

 


Sebagai bagian dari latihan lari. Hari Sabtu (14/6/2025) saya lari treadmill 1 jam = stelan 4,3 km.


Lari treadmill dapat berguna bagi saya untuk melatih lari.


Read more »

Rabu, 11 Juni 2025

Lari Sore 4,6 kilometer 🏃

6:10 PM mung pujanarko No comments

 Hari Rabu (11/6/2025) kembali berlatih lari 4,6 kilometer di lintasan Kebun Raya Bogor.









Aktiviti ke-40 pakai strava.

Read more »

Senin, 09 Juni 2025

Lari Sore 4,5 km

5:33 PM mung pujanarko No comments

 














Lari sore. Hari senin sore (9/6/2025) pukul 16.30 WIB di lintasan Kebun Raya Bogor.

Sering latihan lari sama dengan melatih mental dan kesiapan untuk long
run.

Kesiapan mental dibangun dengan sering merasakan latihan lari.

Read more »

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Best Buy Printable Coupons