6:34 AM
mung pujanarko
Hari Sabtu (7/9/2024) dini hari jam 04.42 WIB berlatih lari 11 kilometer di kawasan Masjid Agung Nasional Al Akbar Gayungsari Surabaya.
This is featured post 2 title
Sangat berkesan pelatihan bagi anggota PPWI di Markas Grup 3 Kopassus Cijantung
This is featured post 3 title
Pelatihan bagi angota PPWI ini dilakukan di Markas Grup 3 Kopassus guna membentuk karakter, disiplin, dan integritas kepribadan
This is featured post 4 title
Peserta diklat bela negara PPWI selalu kompak dalam setiap kesempatan, baik di barak, di lapangan dan arena pelatihan lainnya di dalam markas Grup 3 Sandi Yudha Kopassus
Sabtu, 07 September 2024
Kamis, 05 September 2024
Wisata Ziarah Madiun
Wisata adalah kegiatan perjalanan yang dilakukan oleh seseorang atau sekelompok orang dengan mengunjungi tempat tertentu untuk tujuan rekreasi, pengembangan pribadi, atau mempelajari keunikan daya tarik wisata yang dikunjungi dalam jangka waktu sementara.
Rekreasi adalah semua kegiatan yang dilakukan seseorang atas keinginannya dan mendatangkan kepuasan. Sifat kegiatan tersebut terkait dengan seseorang sesama beragamnya dengan minat seseorang.
Sedangkan arti ziarah mengutip buku A-Z Ziarah Kubur dalam Islam karya Firman Arifandi, secara etimologi kata ziarah berasal dari bahasa Arab zaara-yazuuru-ziyarotan yang artinya berkehendak mendatangi atau berkunjung ke suatu tempat.
Pada hari Rabu (4/9/2024) kami pergi ke Madiun guna berziarah ke makam leluhur kami yakni Makam Kyai Ageng Ngali Muntoha Muhamad Besari Nglames. Di kompleks makan ini terdapat makam ibu, adik saya, juga para mbah kami urut ke atas hingga ke mbah Kyai Ageng Ngali Muntoha Muhamad Besari.
Dilanjut ke makam Kyai Ageng Anom Besari di Kuncen Caruban Madiun.
Makam Kyai Ageng Anom Besari di Kuncen Caruban Madiun
Makam Kyai Ageng Ngali Muntoha Muhamad Besari di Nglames
Ziarah kubur tentu lazim dilakukan untuk mengingat mati. Juga mengingat kehidupan sebelum mati.
Menjaga rasa eling lan waspodo dalam hidup ini. Agar selalu ingat untuk Jaga-jaga bekal ibadah untuk melanjutkan perjalanan ke barzah.
Berdoa ya tentu memohon hanya kepada Alloh SWT yang punya semua makhluk. Alloh SWT Maha Pencipta segala-galanya.
Tiada sekutu bagi Alloh SWT.
Wisata Pecel Madiun
Rabu, 04 September 2024
Selasa, 03 September 2024
Minggu, 01 September 2024
Peregangan Ankle
Hari Minggu 1 September 2024 saya istirahat sambil peregangan kaki. Juga saya lakukan pushup, squat, dan peregangan ankle.
Stretching atau peregangan otot adalah baik untuk saya.
Saya lakukan dengan hitungan sebisa saya.
Saya juga minum vitamin dan istirahat.
Ketika saya tahun 2023 lalu pernah mengalami sprain ankle maka pertama yang saya ingat bahwa jangan dipijat. Saya Lakukan RICE : Rest, Ice (kompres es sepuluh menit), Compress atau bebat, Elevation atau berbaring rest dengan sandarkan dengan bantal agar kaki lebih tinggi dari posisi jantung.
Saya ingat pesan para ahli medis bahwa jangan sekali-kali memijat area sakit atau bengkak. Jangan.
Pada bulan November 2023 silam saya mengalami sprain ankle minor, alhamdulillah saya ketika mengalami sprain ankle waktu itu masih lancar jalan dan masih bisa jinjit sesaat setelah terkilir. Saya ingat saat itu juga masih bisa mengemudi kendaraan untuk pulang.
Kalau saya setelah seminggu dua minggu lewat masa rest (akut), saya elus urut sendiri pakai minyak sepanjang otot betis depan belakang.
Sprain angkle atau terkilir pergelangan kaki adalah jamak terjadi ketika olahraga. Dapat dihindari dengan form gerakan olahraga yang benar namun juga kadang terjadi. Hal ini pernah saya alami.
Saya tidak panik.
Saya yakin Insha Alloh cepat membaik dengan penanganan tepat.
Namun saya ingat pesan para ahli bahwa jika sakit sekali atau sprain ankle kategori 3 segera bawa ke dokter.
Saya manfaatkan benar waktu istirahat dengan stretching atau peregangan. Terutama kaki, ankle dan juga latihan squat.
Peregangan ankle saya lakukan dengan mengerakkan memutar ankle dengan gerakan memutar.
Semoga saya dan kita yang suka olahraga terhindar dari injury selama olahraga baik itu latihan lari atau olahraga yang lain.
Saya benar-benar ingat pesan para ahli jika injury sprain ankle jangan sekali-kali pijat atau dipijit sembarangan orang yang tak paham dan bukan ahlinya.
Sedapat mungkin ditangani oleh orang yang ahli atau master pijat olahraga yang sudah ahlinya menangani cidera olahraga bersertifikat resmi, atau bisa ke fisioterapis, atau dokter medis jika parah dalam arti patah atau sakit hebat hingga tak bisa gerak sama sekali.
Itu adalah hal-hal yang saya ingat untuk saya yang awam bukan ahli fisio serta saya yang bukan ahli medis ini.
Sabtu, 31 Agustus 2024
Berlari 10 kilometer pagi hari
Alhamdulillah setelah subuh langsung berlatih lari 10 kilometer sekeliling danau situ kemang hari Sabtu (31/8/2024) pukul 05.35 WIB.
Lari pagi manfaat buat saya yang lahir tahun 1974 adalah melatih pernafasan dengan menghirup oksigen secara maksimal di alam luar ruang.
