Berlatih Lari 1,5 jam tanggal 6 September 2024 setelah Subuh

 

Masjid Nasional Al Akbar Surabaya, Jumat dini hari (6/9/2024) sekira pukul 5 pagi.

Sebelum lupa. Ini catatan saya berlatih lari pada hari Jumat tanggal 6 September 2024.

Kilometer nya tidak tercatat dengan baik karena mungkin kepencet off, atau waktu saya mengeluarkan hp untuk memotret Masjid Nasional Al Akbar Gayungsari Surabaya, dan catatan kilometernya terhapus.

Namun waktunya sungguh tercatat dengan akurat yakni 1 jam 32 menit. Saya perkirakan saya berlari antara 11 kilometer atau 12 kilometer. 

Setiap sehabis latihan lari pasti saya posting di status whatsapp saya. Tujuannya memberitahukan kepada kontak-kontak saya mengenai aktivitas berlari saya. Kontak-kontak di whatsapp yang tertarik dengan aktivitas saya sehari-hari pasti  membuka status saya karena mungkin sekadar ingin tahu aktivitas apa yang saya lakukan.

Tujuan memposting aktivitas lari saya adalah memberitahukan kepada kontak-kontak yang mengklik status saya mengenai unsur motivasi diri, semangat, dan hal seperti berlatih berlari yang mungkin asing bagi sebagian kontak-kontak saya di whatsapp.

Aktivitas berlari setelah subuh mungkin memang sebuah hal yang berat untuk dilakukan karena terbukti hanya beberapa gelintir orang yang melakukan olahraga lari pagi apalagi dengan kilometer lari terukur semisal : lari 5k atau lari 10k di pagi hari.

Saya hanya bertemu 1-2 orang yang berlari setelah subuh pada hari jumat itu.

Olahraga aerobic high impact seperti running dini hari memang berat dan nekad.

Oleh karena itu jarang orang nekad lari setelah subuh.

Weekend lebih banyak orang yang berlari pagi. Hal ini baik sekali untuk mengisi pagi weekend.

Read more »

Mlaku-mlaku nang Tunjungan

 Mlaku-mlaku nang Tunjungan, Jumat (6/9).

Read more »

Morning Run 11K Al Akbar Surabaya

 Hari Sabtu (7/9/2024) dini hari jam 04.42 WIB berlatih lari 11 kilometer di kawasan Masjid Agung Nasional Al Akbar Gayungsari Surabaya.

Read more »

Wisata Ziarah Madiun

 Wisata adalah kegiatan perjalanan yang dilakukan oleh seseorang atau sekelompok orang dengan mengunjungi tempat tertentu untuk tujuan rekreasi, pengembangan pribadi, atau mempelajari keunikan daya tarik wisata yang dikunjungi dalam jangka waktu sementara.

Rekreasi adalah semua kegiatan yang dilakukan seseorang atas keinginannya dan mendatangkan kepuasan. Sifat kegiatan tersebut terkait dengan seseorang sesama beragamnya dengan minat seseorang.

Sedangkan arti ziarah mengutip buku A-Z Ziarah Kubur dalam Islam karya Firman Arifandi, secara etimologi kata ziarah berasal dari bahasa Arab zaara-yazuuru-ziyarotan yang artinya berkehendak mendatangi atau berkunjung ke suatu tempat.

Pada hari Rabu (4/9/2024) kami pergi ke Madiun guna berziarah ke makam leluhur  kami yakni Makam Kyai Ageng Ngali Muntoha Muhamad Besari Nglames. Di kompleks makan ini terdapat makam ibu, adik saya, juga para mbah kami urut ke atas hingga ke mbah Kyai Ageng Ngali Muntoha Muhamad Besari.

Dilanjut ke makam Kyai Ageng Anom Besari di Kuncen Caruban Madiun.

Makam Kyai Ageng Anom Besari di Kuncen Caruban Madiun

Makam Kyai Ageng Ngali Muntoha Muhamad Besari di Nglames

Ini makam ibu kami bernama Ir. Suryandari binti Suratman yang berpulang ke akhirat tahun 2012 silam. Almarhumah dimakamkan di kompleks makam Kyai Ngali Muntoha Muhamad Besari di Nglames.

Ziarah kubur tentu lazim dilakukan untuk mengingat mati. Juga mengingat kehidupan sebelum mati.

 Menjaga rasa eling lan waspodo dalam hidup ini. Agar selalu ingat untuk Jaga-jaga bekal ibadah untuk melanjutkan perjalanan ke barzah.

Berdoa ya tentu memohon hanya kepada Alloh SWT yang punya semua makhluk. Alloh SWT Maha Pencipta segala-galanya.

Tiada sekutu bagi Alloh SWT. 

Wisata Pecel Madiun

Read more »

Slow Run 5K Gayungsari

 

Berlari 5kilometer di Gayungsari hari Rabu (4/9/2024).

 

Read more »

Slow Run 2,3 km

 Slow run lari pelan hari Selasa (3/9) memutari Masjid Agung Surabaya.

Read more »

Peregangan Ankle

 

Hari Minggu 1 September 2024 saya istirahat sambil peregangan kaki. Juga saya lakukan pushup, squat, dan peregangan ankle.

Stretching atau peregangan otot adalah baik untuk saya.

Saya lakukan dengan hitungan sebisa saya.

Saya juga minum vitamin dan istirahat. 

Ketika saya tahun 2023 lalu pernah mengalami sprain ankle maka pertama yang saya ingat bahwa jangan dipijat. Saya Lakukan RICE : Rest, Ice (kompres es sepuluh menit), Compress atau bebat, Elevation atau berbaring rest dengan sandarkan dengan bantal agar kaki lebih tinggi dari posisi jantung.

Saya ingat pesan para ahli medis bahwa jangan sekali-kali memijat area sakit atau bengkak. Jangan.

Pada bulan November 2023 silam saya mengalami sprain ankle minor,  alhamdulillah saya ketika mengalami sprain ankle waktu itu masih lancar jalan dan masih bisa jinjit sesaat setelah terkilir. Saya ingat saat itu juga masih bisa mengemudi kendaraan untuk pulang.

Kalau saya setelah seminggu dua minggu lewat masa rest (akut), saya elus urut sendiri pakai minyak sepanjang otot betis depan belakang.

Sprain angkle atau terkilir pergelangan kaki adalah jamak terjadi ketika olahraga. Dapat dihindari dengan form gerakan olahraga yang benar namun juga kadang terjadi. Hal ini pernah saya alami.

Saya tidak panik.

 Saya yakin Insha Alloh cepat membaik dengan penanganan tepat.

 Namun saya ingat pesan para ahli bahwa jika sakit sekali atau sprain ankle kategori 3 segera bawa ke dokter.

Saya manfaatkan benar waktu istirahat dengan stretching atau peregangan. Terutama kaki, ankle dan juga latihan squat.

Peregangan ankle saya lakukan dengan mengerakkan memutar ankle dengan gerakan memutar.

Semoga saya dan kita yang suka olahraga terhindar dari injury selama olahraga baik itu latihan lari atau olahraga yang lain.

Saya benar-benar ingat pesan para ahli jika injury sprain ankle jangan sekali-kali pijat atau dipijit sembarangan orang yang tak paham dan bukan ahlinya. 

Sedapat mungkin ditangani oleh orang yang ahli atau master pijat olahraga yang sudah ahlinya menangani cidera olahraga bersertifikat resmi, atau bisa ke fisioterapis, atau dokter medis jika parah dalam arti patah atau sakit hebat hingga tak bisa gerak sama sekali.

Itu adalah hal-hal yang saya ingat untuk saya yang awam bukan ahli fisio serta saya yang bukan ahli medis ini.

Read more »