Berlatih Half Marathon 22,5 Km

 Hari ini milestone saya : tanggal 22 => 22 kilometer. Waktu tempuh 3 jam 10 menit.

Situ Kemang yang indah di pagi hari

Alhamdulillah berhasil berlatih Half Marathon 22,5 kilometer dengan waktu tempuh perdana saya 3 jam 10 menit pada hari selasa (22/10/ 2024) mulai jam 5 pagi hingga jam 8 pagi.

Latihan ini bertujuan menyiapkan mental dan fisik badani untuk menyelesaikan half marathon dibawah cut off time 3 jam 30 menit.

Rute lari favorit saya untuk udara segar dan pemandangan luar biasa. Rute Situ Kemang Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.

Di rute ini saya bisa menyesuaikan pace semampu saya yang bertahun lahir 1974, dengan elevasi rute di tempat ini hingga 156-an meter.

Hari ini selasa tanggal 22 Oktober 2024 berlatih untuk mengikuti event Half Marathon 21k. Hasil latihan 3 jam 10 menit masih dibawah COT (cut off time) 3 jam 30menit.

Blog /weblog ini menjadi log note run saya.

Read more »

Berlatih 12,2 km Rute Kemang Kiara

 

 

Hari Minggu 20 Oktober 2024 pagi hari jam 05.18 kembali berlatih 12 kilometer rute Kemang Kiara.

Tujuan berlatih 12 kilometer adalah untuk mempersiapkan fisik untuk mengikuti event half marathon.

Tubuh harus terlebih dahulu terbiasa menempuh jarak 12 kilometer dibawah waktu 2 jam.

Apalagi untuk saya yang lahir tahun 1974 tentu masuk kategori master.

Master artinya : "Mas terlatih tapi tua😂😂"

Read more »

Latihan 12,4 Km Rute Kemang

 Latihan olahraga pagi 12 kilometer rute Kemang Bogor hari Selasa (15/10/2024).

Dalam sesi latihan Selasa pagi (15/10/2024) ini pelajaran yang saya dapat adalah menggunakan pace semampu saya dengan sebisa saya. Olahraga dan olah nafas secara gradual bertahap agar raga badan bisa menerima dan membiasakan dengan porsi sesi latihan untuk kelak nanti bisa ikut event Half Marathon (HM) secara baik dan benar.

COT HM pada umumnya adalah 3 jam hingga ada yang COT 3,5 jam tergantung aturan panitia penyelenggara.

Read more »

Olahraga pagi 6,5 Km Situ Kemang

 Selamat pagi. Sebaiknya kita semua selalu bersyukur kepada Tuhan YME.

Lupa bersyukur bisa kita lupa diri.

Hari ini Minggu (13/10/2024) berlatih sejauh 6,26 kilometer di Situ Kemang Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor di cerahnya hari Minggu pagi (13/10) kali ini.

Pelajaran penting hari ini adalah olahraga harus sesuai dengan kemampuan sendiri tanpa harus menyamakan diri dengan orang lain.

Saya kelahiran tahun 1974 masih belajar olahraga agar raga badan bisa terbiasa menerima dan menjalani latihan olahraga.

Read more »