Berlatih Half Marathon 21,2 kilometer Minggu Pagi

 Hari minggu (10/11/2024) pagi hari kembali berlatih half marathon 21,2 kilometer di rute Situ Kemang dan sekitarnya.

Situ Kemang di pagi hari (10/11/2024) foto by : mung p

MasyaAlloh 21,2 kilometer waktu tempuh 3 jam 2 menit.

Minggu pagi ceria bersama anak-anak di kawasan Situ Kemang Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.

Read more »

Berlatih Half Marathon 21,1

 Hari Jumat (8/11) berlatih Half Marathon 21,1 kilometer waktu tempuh 3 jam 8 menit 

Mulai jam 5.00 sampai jam 08.10 WIB.

Suasana pagi hari matahari terbit di Situ Kemang, kabupaten Bogor.

Situ Kemang, Kecamatan Kemang, Kabupaten Bogor (8/11/2024) foto by Mung Pujanarko

Rute lari saya melintasi pinggir Situ Kemang, Kecamatan Kemang, Kabupaten Bogor (8/11/2024)

Sunrise di Situ Kemang, Kecamatan Kemang, Kabupaten Bogor (8/11/2024)

Situ Kemang, Kecamatan Kemang, Kabupaten Bogor (8/11/2024)

Saya menempuh rute Situ Kemang Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.

Saya merasakan bahwa latihan 10 km dibandingkan dengan latihan 21 km sangat berbeda jauh. Beda di endurance, pace, dan segalanya fisik mental berbeda. Apalagi saya kelahiran tahun 1974.

Setiap individu tentu berbeda-beda kemampuan fisiknya.

Hari ini adalah kali keempat saya latihan Half Marathon 21,1 kilometer.

Read more »

Penyegaran 8 Kilometer Pagi Hari

 

Pagi Hari Selasa (5/11/2024) pukul 05.05 WIB latihan sekaligus penyegaran 8 kilometer di rute Situ Kemang.

Meski saya run fun tapi tetap pasang status walk.

Karena status walk lebih nyaman bagi usia 50+ seperti saya. Meski sebenarnya saya run🤣

Waktu lari saya pilih hari yang free. Misal selasa atau jumat, sabtu dan minggu buat saya hari free.

Senin & kamis puasa. Jadi larinya libur😊

Read more »

Berlatih 21,4 kilometer Rute Situ Kemang Kecamatan Kemang

 

Hari Sabtu (2/11/2024) berlatih half marathon 21,4 kilometer dengan waktu tempuh 3 jam 9 menit.

Berlatih half marathon 21, 4 kilometer kali ini membuat saya belajar bahwa energi saya harus saya stretch harus saya ulur agar panjang dan bisa sampai 21, 4 kilometer. Mirip permen karet yang diulur agar energi bisa panjang biarpun tipis sampai garis finish.

Read more »

Berlatih HM 21,1 KM di Stadion Pakansari Bogor

 Hari Minggu (27/10/2024) kembali berlatih Half Marathon (HM) 21,1 kilometer di lintasan track lari Stadion Pakansari Kabupaten Bogor.

Berlatih HM 21K ini saya rasakan ada perbedaan signifikan untuk saya pribadi dengan saya bandingkan dengan latihan 10K.

Beda banget khususnya untuk saya pribadi karena weblog ini log book lari saya, maka saya ceritakan bedanya apa.

Bedanya ketika saya berlatih lari 10K saya bisa capai ke pace kisaran pace 7,11.

Kalau 5K sy bisa di kisaran pace 6-an.

Namun untuk lari 21K jika saya lari pakai pace 7 maka fisik saya pribadi (saya kelahiran tahun1974) saya rasa kurang pas untuk fisik endurance saya pribadi untuk memaksa berlari 21 K atau HM (Half Marathon) dengan pace 7.

Saya pilih pakai pace 8 saja untuk 21k.

Saya pilih pace pelan sekali di 5 km awal, kemudian meningkat dan stabil di pace 8-an di kilometer setelah menginjak kilometer 10km ke atas.

Beda banget untuk saya.

Mungkin saya akan terus membiasakan badan fisik saya menerima porsi Half Marathon 21,1 K.

Baiklah salam sehat untuk semua.

Read more »