Recovery Run Pagi Hari di MAS

 Setelah latihan HM di MAS hari Jumat (27/12/2024) maka selang tiga hari kemudian di hari Senin (30/12/2024) saya melakukan recovery run / lari pemulihan untuk menyesuaikan pola jeda rest day (hari istirahat lari) dan run day (hari latihan lari).Saya lari 6K untuk recovery.Recovery Run ini saya pilih 6K, agar tubuh terbiasa dan unsur fun run tetap dapet.Masjid Agung Surabaya di pagi hari.Kawasan Masjid Agung Surabaya atau Masjid Nasional Al Akbar Surabaya di pagi hari cocok untuk jogging setelah ibadah Subuh.Saya ini kelahiran tahun 1974. Jadi ya sudah separuh abad. Sadar akan batasan fisik maka pace lari saya juga semampu saya sa...

Read more »

Berlatih HM di MAS

 Rute lari MAS (Masjid Agung Surabaya) Jumat (27/12/2024) berlatih HM (Half Marathon) 21,1K mulai pukul 04.27 WIB.Masjid Al Akbar Surabaya atau biasa disebut Masjid Agung Surabaya (MAS)Rute lari di Gayungsari ini datar, lebar dan relatif sepi sehingga saya bisa santuy berlari dengan pace sendiri🏃‍♀️Tujuan latihan Half Marathon hari Jumat (27/12) dini hari jam 04.27 WIB ini adalah untuk membangun endurance dengan santuy, slow pace dan bertahap. Penting bagi fisik badani untuk terbiasa menerima porsi latihan long run. 🏃‍♀️🤟�...

Read more »

Program pelatihan dan Sertifikasi Kompetensi Bahasa Inggris di Kampus C Universitas Jayabaya

 Depok - Sebanyak 80 orang siswa dari berbagai SMU/SMK asal Jakarta, Depok dan Bogor mengikuti program pelatihan dan sertifikasi kompetensi Bahasa Inggris di Kampus C Universitas Jayabaya, Cimanggis Depok, Jawa Barat.Pelatihan untuk para siswa SMU/SMK ini digelar di ruang kelas Fakultas Teknologi Industri (FTI) Universitas Jayabaya mulai dari hari Senin (16/12/2024) sampai dengan penutupan di hari Jumat (20/12/2024). Peserta terlihat sangat antusias mengikuti pelatihan kompetensi di Universitas Jayabaya.Para siswa juga kemudian mengajukan beberapa pertanyaan karena tertarik dengan  berbagai fasilitas yang disediakan oleh Universitas...

Read more »

Catatan Akhir Tahun 2024 : From Couch to HM

 Kaleidoskop Catatan Akhir Tahun 2024 : From Couch to HM. Halo para saudara pembaca. Salam sehat selalu🤟🇲🇨👍Introduksi : Saya kelahiran tahun 1974 (usia separuh abad) dan saya masih terus berupaya belajar ilmu berlari yang baik dan benar.  Saudara, pada tahun 2024 ini saya mencatat tranformasi atau mungkin juga bisa disebut change yang saya jalani dan saya alami. Perubahan dari kaum rebahan (couch/sofa) to (kepada) HM (Half Marathon).Dua tahun sebelumnya di tahun 2022 saya difoto istri saya ketika saya sedang berbaring di sofa (couch) saat weekend. Ketika weekend kebiasaan (habit) saya adalah berbaring di sofa alias...

Read more »