Wisata Pulau Merak Kecil

 

Pulau Merak Kecil, Banten (25/11/2023)

"Apa benar 1 foto di atas membuktikan bahwa 'a photo tells a thousand words" 

 Judul : Wisata Pulau Merak Kecil

Banten -  Para wisatawan tampak memadati area Pantai Merak, di kawasan Merak, Propinsi Banten di waktu akhir pekan. Tujuan para wisatawan itu adalah ingin mengunjungi sebuah pulau bernama Pulau Merak kecil.

 Pulau ini terletak terpisah dari daratan utama Pulau Jawa ujung barat, dan diapit oleh Pulau Merak Besar dan Pelabuhan Merak.

 Pulau Merak Kecil, adalah pulau kecil yang terletak di Perairan Selat Sunda, Kota Cilegon, Provinsi Banten, Indonesia. 

Pulau ini memiliki luas sekitar 46 hektar dan merupakan bagian dari Kota Cilegon, Provinsi Banten.

Pulau Merak Kecil dapat diakses melalui Pelabuhan Merak. Pulau ini bisa diakses menggunakan moda transportasi umum krl  dari Ibu Kota Jakarta. 

Dari Jakarta, wisatawan bisa memilih moda transportasi kereta Rel Listrik (KRL) menuju stasiun Rangkasbitung, dan transit ke stasiun Merak menggunakan kereta ekonomi lokal Rangkasbitung-Merak.

Meskipun ukurannya kecil, pulau ini memiliki keindahan alam, pantai berpasir putih, dan bebatuan karang terjal. 

Selain itu, saat ini pengunjung sudah dapat menikmati sejumlah fasilitas tambahan seperti banana boat, wisata naik perahu, dan snorkeling, terdapat juga fasilitas penunjang di antaranya toilet, tempat ganti pakaian, dan mushola. 

 Pengalaman kami, pada hari sabtu (25/11) mulai pagi jam 07.00, penyeberangan menuju ke Pulau Merak Kecil sudah mulai dibuka dan langsung ramai.

 Ketika kami menanyakan kepada para wisatawan mengapa mereka ingin berwisata ke Pulau Merak Kecil, seorang wisatawan Bu Eni (40) menyatakan dia tertarik setelah melihat banyaknya channel Youtube yang mengulas tentang pulau Merak Kecil. "Di Youtube itu saya melihat indahnya pantai di pulau Merak Kecil, untuk itu saya ingin membuktikan sendiri " ujarnya.   

Para wisatawan ini berbondong-bondong mendatangi Pulau Merak Kecil kebanyakan didorong oleh rasa penasaran akan banyaknya liputan di media sosial tentang pulau ini oleh para konten kreator. 

Di akhir pekan kebanyakan pengunjung adalah rombongan wisatawan dengan jumlah besar.

Jumlah wisatawan ini membludak pada hari jumat-sabtu dan minggu. Rombongan adalah rombongan keluarga terutama anak-anak kecil.

Konten-konten di internet dan medsos tentang Pulau Merak Kecil yang menunjukkan foto-foto dan vlog yang tampak menarik, sontak memancing rasa keingintahuan bagi para netizen.

Termasuk kami.😄 yang penasaran setelah melihat konten vlog di medsos tentang Pulau Merak Kecil.

Ya, banyaknya konten kreator yang mengulas tentang pulau Merak Kecil ini tak pelak membuat rasa penasaran para wisatawan yang ingin liburan murah-meriah bersama keluarga.

Pada hari- hari akhir pekan kami melihat sendiri banyaknya wisatawan yang antusias mengantri di Pantai Mabak Merak sejak pagi hari untuk bisa menaiki perahu motor yang akan digunakan untuk menyeberang ke Pulau Merak Kecil.

Hal ini tentu merupakan berkah dan rejeki tersendiri yang dinikmati oleh para pemilik perahu motor, pedagang umkm, bahkan, jasa toilet yang terbatas pun kebanjiran rejeki.

Seperti dapat dilihat dari pemandangan yang ada di foto yang kami abadikan, bahwa pulau Merak Kecil ini memiliki sebuah dermaga kecil, pantai pasir putih, namun pantai pasir putih ini kecil dan terbatas. 

Para wisatawan bisa berkemah atau camping di pulau ini. Tenda-tenda pun nampak berdiri. Juga, beberapa wisatawan terlihat asyik berfoto, selfie atau membuat konten di Pulau Merak Kecil ini.

Bagi wisatawan yang sehari-hari tinggal di kota besar seperti Jakarta, tentu mendambakan bisa rileks di pantai ya 😄.

Para wisatawan akan dikenakan harga tiket perahu motor Rp. 15 ribu @orang untuk menyeberang ke Pulau Merak Kecil. Kemudian tak lupa ada loket tiket kebersihan di Pulau Merak Kecil Rp. 2 ribu @orang yang kudu dibayar begitu para wisatawan menginjakkan kaki di pulau ini. 

 Di pulau ini hanya ada fasilitas toilet kecil yang diwajibkan membayar Rp.3 ribu untuk sekali pakai. Juga tersedia Musholla di Pulau ini.

Karena populernya pulau Merak Kecil di dunia internet, hal ini bisa dibuktikan dengan kata kunci : “wisata kurang dari 100 ribu rupiah”  yang popular di media sosial, maka tak pelak para wisatawan ingin membuktikan apakah benar wisata ke Pulau Merak Kecil dari Jakarta benar-benar membutuhkan biaya kurang dari seratus ribu.

Seorang wisatawan mengaku hal ini benar, bahwa dia menghabiskan kurang dari Rp. 100 ribu untuk berangkat dari Jakarta menuju ke Pulau Merak Kecil.  

Pertama dia naik angkot dari rumahnya di Jakarta Timur menuju ke stasiun kereta Manggarai, kemudian dari stasiun Manggarai melanjutkan KRL ke stasiun Tanah Abang. Dari stasiun Tanah Abang melanjutkan kereta sampai stasiun Rangkasbitung, Banten tarifnya hanya Rp.8.000, maka untuk pulang pergi total Rp.16.000,setelah sampai di Rangkasbitung lalu menaiki kereta lokal menuju stasiun Merak.

 Setelah itu, dari Stasiun Merak menuju pantai guna menyeberang kepulau Merak Kecil perjalanan bisa dilanjutkan menggunakan angkot berwarna merah dengan tarif Rp. 5 ribu jadi untuk pulang hanya cukup bayar Rp.10rb.

Total biaya berwisata pun kurang dari rp 100 ribu per orang.

Meskipun ukurannya kecil, pulau Merak Kecil  memiliki beberapa akomodasi yang bisa digunakan untuk bermalam seperti homestay dan tenda. Selain itu, terdapat warung-warung kuliner yang menyediakan makanan  seperti mie dan lain-lain.

Waktu kunjungan wisatawan dibuka setiap hari pukul 06.00 WIB hingga 17.00 WIB. Karena perahu yang mengantarkan berhenti beroperasi di sebelum maghrib. Perjalanan menuju pulau menggunakan perahu tidak lama hanya sekitar 5 menit jarak tempuh. 

Sementara jika berkemah, tidak perlu mengkhawatirkan batas waktu kunjungan ini karena ada perahu yang bisa menjemput keesokan harinya. 

Di samping itu, untuk berlibur ke Pulau Merak Kecil tidak perlu mengeluarkan terlalu banyak biaya. Bahkan, cukup bermodalkan dibawah seratus ribu saja di waktu akhir pekan atau liburan singkat. Wisatawan dapat menikmati kegiatan air seperti snorkeling, banana boat, atau sekadar bersantai di tepi pantai.

Untuk ongkos penyeberangan ke Merak Kecil Rp 15 ribu itu sudah pulang pergi dari Pulau Merak kecil ke Pantai Merak. Untuk kegiatan wisatawan di Pulau ini tersedia persewaan perahu banana boat. Juga banyak pedagang di Pulau Merak kecil yang menjajakan aneka makanan. Turis atau wisatawan bisa menyewa tikar untuk duduk-duduk di Pulau ini.

Karena popularitas pulau Merak Kecil ini di media sosial maka wisatawan pada hari sabtu dan minggu dapat mencapai kepadatan wisatawan yang signifikan.

Bisa dibilang untuk akhir pekan padat sekali wisatawan di Pulau Merak Kecil😃

Seorang tukang perahu di pantai merak menyatakan sejak popularitas pulau ini meningkat di media sosial wisatawan pun mulai membanjiri pulau ini, apalagi seusai pandemi, “Sehingga sudah mirip ancol keramaiannya pada waktu akhir pekan”.

Memang jika anda mengunjungi pulau ini di akhir pekan, siap siap untuk berdesak-desakan alias benar-benar crowded alias full pengunjung di akhir pekan.

Kalau ramai di akhir pekan tentu kita tidak bisa bicara hal kenyamanan, karena padatnya wisatawan. 😄

Pulau Merak Kecil ini memiliki kontur terjal bebatuan karang, dan pasir putih yang terbatas (sedikit). Diharapkan waspada selalu dalam berjalan menyusuri pantai terutama jika hendak naik ke bebatuan karang. 

Sebelum berfoto upayakan aman, hati-hati terhadap batu karang yang terjal dan licin. Lihat pijakan anda sebelum berfoto.

Mengunjungi Pulau Merak Kecil, Sabtu (25/11/2023).

Parkir mobil  Rp. 25 ribu @mobil.

Tiket perahu motor Rp. 15 ribu @orang untuk menyeberang ke Pulau Merak Kecil.

Tiket kebersihan di Pulau Merak Kecil Rp. 2 ribu @orang

Toilet Rp.3 ribu

Tersedia Musholla.

Parkir mobil rp 25 ribu untuk menyeberang ke Pulau Merak Kecil.

Di Pulau Merak Kecil ada pedagang umkm yang berjualan aneka makanan ringan. Berkeliling di  Pulau Merak Kecil sekira 15 menit  saja sudah bisa berjalan mengelilingi secara penuh pulau ini karena memang pulau ini kecil. Namun uniknya dari pulau Merak Kecil ini kita bisa melihat pelabuhan Merak, dan melihat kapal ferry berlabuh.

Kondisi akhir pekan bisa diperkirakan tumpah ruahnya pengunjung ke Pulau Merak Kecil.

Tahun baruan bisa berkali lipat lebih padat.😆

Kontur pantai yang berbatu terjal dan licin.

Terlihat Pulau Merak Besar di seberang Pulau Merak Kecil.

Demikian kiranya kondisi Pulau Merak Kecil yang kami kunjungi.

Sebenarnya di mana saja tempat wisata yang viral dan terkenal karena konten, maka dapat dipastikan akan banjir wisatawan.😄

Tahun baru pun juga demikian. Karena saat liburan nataru, dipastikan semua tempat wisata yang viral dan terkenal, apalagi terkenal via medsos akan seperti cendol dawet yang padet wisatawan.

Semua tentu ingin berfoto untuk medsosnya.

😁😁

Jadi siapkan keamanan dan keselamatan diri pribadi dan keluarga sebelum berwisata.

Baca dan simak ulasan-ulasan apa adanya bukan hanya dari viralnya konten saja. Karena konten medsos pasti angle-nya atau sudut pengambilan gambarnya dipilih yang indah-indah saja 😄.

Karena tempat wisata yang populer di internet atau medsos pasti over tourism. Pulau Merak Kecil inipun jika akhir pekan ya tetap padat wisatawan. 

Mengapa tempat-tempat wisata selalu over tourisme alias cendol dawet pada tiap weekend ? :

1. Laju jumlah penduduk bertùmbuh makin banyak, tidak sebanding dengan tumbuh-tambahnya jumlah tempat wisata. Akhirnya, tempat wisata mana saja apalagi viral pasti diserbu netizen wisatawan.

2. Weekend / akhir pekan pasti warga kota escape ke seluruh tempat wisata.

3. Sabtu - minggu adalah hari foto-foto dan membuat konten untuk mile stone moment di medsos.

4. Percayalah : tidak ada tempat wisata yang tidak ramai pada akhir pekan. Karena dengan wisata untuk konten medsos adalah dianggap sebagai bentuk achievement atau pencapaian. Setidaknya orang tahu kita pun foto wisata😄

A. Wisata adalah pencapaian

B. Naik gunung adalah prestasi pencapaian

C. Foto-foto wisata dan makan-makan di medsos adalah bukti prestasi hidup dalam kehidupan.

😆😄😃

(Belajar STEM = SAINS TEKNOLOGI ENGINERING MATEMATIK dianggap bukan pencapaian wisata😄😄)

Lha wong liburan kok belajar stem itu bukan pencapaian 😃😃😃

(*)

 

Reminderku :

Motivasinya mungkin kompensasi atas hal keras lain yang sulit digapai. Motivasinya mungkin mendapat wow dan like => validasi lagi-lagi validasi.

Read more »

20 November 2023

Mung Pujanarko dan istri Eko Yuni Susanti

Bersama Duta Besar Kesulatan Oman untuk Indonesia, H.E. Sheik Mohamed bin Ahmed Salim AL SHANFARI, hari Senin(20/11/2023)

Jakarta - Wakil Ketua Persatuan Pewarta Warga Indonesia (Waket PPWI), Mung Pujanarko dan Istri yakni Eko Yuni Susanti berkesempatan menghadiri acara perayaan Hari Nasional (National Day) Kesultanan Oman yang diselenggarakan oleh Kedutaan Besar Oman di Jakarta, bertempat di Ballroom Hotel Westin, Kuningan, Jakarta Selatan, Senin, 20 November 2023. 

Turut hadir Ketum PPWI Wilson Lalengke didampingi para pengurus DPN lainnya, yakni Wakil Ketua Umum, Wakil Bendahara, Winarsih; dan Dewan Pakar, Dr. Geni Sunaryo.

Hari Nasional Oman sendiri dirayakan setiap tahun pada tanggal 18 November dan merupakan hari libur umum di negara kesultanan Oman.

Read more »

Mahasiswa Jurnalistik Jayabaya Belajar Quick News

 

 

 

Zoom - Terhitung terdapat duapuluh satu orang mahasiswa konsentrasi ilmu jurnalistik Fikom Jayabaya tahun akademik 2023/2024 yang menempuh mata kuliah Jurnalistik Online. 

Dalam perkuliahan yang menggunakan ruang virtual zoom ini, para mahasiswa mengikuti sesi mata kuliah jurnalistik online secara daring pada hari Senin (20/11/2023). 

Dalam mata kuliah ini, dosen pengampu Mung Pujanarko, M.I.Kom menjelaskan bahwa untuk membuat quick news sebenarnya mendahului kemampuan AI (artificial intelligence) dalam penyusunan sebuah news atau berita. Artinya, jika tidak ada news (berita) yang terbaru, maka AI tidak bisa menyusun berita berdasarkan 5W dan 1H.

 Contoh ketika berita ini dibuat, maka AI tidak bisa memprediksi dan menyusun berita yang saat ini sedang dibuat serta disusun. AI hanya bisa meniru ketika data sebuah peristiwa sudah lengkap.

 Pada pembuatan quick news hari Senin (20/11)  ini, para mahasiswa bisa mengikuti praktik yang ditunjukkan oleh dosen tentang cara teknik bagimana seorang jurnalis online sedang membuat  laporan beritanya secara live.

“Penting untuk selalu berpegang pada fakta dan data serta disiplin 5W dan 1 H dalam penyusunan berita," ujar Mung.

Dalam ruang virtual zoom sebanyak 21 orang tercatat yang absen adalah  delapan belas mahasiswa. 

Dari delapan belas mahasiswa ini terdiri dari angkatan 2020 dan angkatan 2021. Kelak nantinya para mahasiswa diharapkan mampu membuat quick news, juga aneka produk jurnalistik secara cepat dan akurat. (*)

Read more »

Wisuda ke-33 Unsada

 

Jakarta - Pada hari Kamis (16/11/2023) berlangsung upacara wisuda ke - 33 Universitas Darma Persada (Unsada) di gedung Sasana Kriya tmii  (Taman Mini Indonesia Indah).

Sebanyak 909 orang  sarjana Universitas Darma Persada diwisuda dalam upacara wisuda ini.

Sebanyak 909 wisudawan ini terdiri dari Pascasarjana 9 orang, Fakultas Bahasa dan Budaya 328 orang, Fakultas Teknik 279 orang, Fakultas Teknologi Kelautan 15 orang, dan Fakultas Ekonomi 278 orang. 

Dari 909 wisudawan terdapat 35 yang mendapat kelulusan dengan predikat cumlaude sekolah pascasarjana sebanyak satu lulusan, Fakultas Bahasa dan Budaya sebanyak 23 lulusan, Fakultas Teknik sebanyak 1 lulusan dan Fakultas Ekonomi sebanyak 10 lulusan.

Turut diwisuda Kayla Putri Maharani, S.Li dari Fakultas Bahasa dan Budaya, program studi Bahasa dan Kebudayaan Jepang, Universitas Darma Persada.

Kayla Putri Maharani, S.Li, cumlaude IPK 3,99

Kayla Putri Maharani, S.Li merupakan salah satu wisudawan dengan predikat cumlaude dengan indeks prestasi kumulatif (ipk) 3,99 dan lulus tepat waktu.

Kayla Putri Maharani, S.Li

Selamat kepada Kayla Putri Maharani, S.Li, yang lulus sarjana S1 dengan predikat cumlaude IPK 3,99 👍😊👩‍🎓

Tak lupa ucapan terimakasih kepada para santri ponpes tahfidz Alam Tunas Mulia, Bantar Gebang, Bekasi atas doa-doanya yang tulus kpd Kayla Putri Maharani. 

Kilas balik Kayla Putri Maharani semasa kuliah di Prodi Bahasa dan Budaya Unsada dalam vlog ini :

Read more »

Makan

 "Memuja rasa di lidah, membebani di perut"

Makan terus menjadi comfort food.

Artinya orang makan karena ingin nyaman, ingin tenang dan senang, ingin comfort. Makan sambil rileks atau makan untuk relaksasi. Pokoknya makan itu ayem tentrem kertaraharja, adem ayem tetep nggayem.😀

Ketika makan yang diingat hanya rasa di lidah lupa jika makanan itu turun ke bawah, turun ke perut ke pencernaan dan langsung disebar ke tubuh via darah.

Ketika enak makan, jadi nambah dan nambah lahapnya😂

Makan bukan karena menghitung intake kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menyesuaikan keperluan output olah fisik. Bukan itu.

 Bukan sama sekali, boro-boro ngitungin kalori. Wis angel pakek ngitung segala.

Intinya makan itu kan pemasukan, tidak ngitung pengeluaran tenaga / kalori. 

Tidak seimbang antara pemasukan dan pengeluaran. Pokoknya ya dipol-kan makan terus, aktivitas fisik rendah.

Makan ya karena jaman now makan itu ingin senang ingin comfort. Ingin kelezatan setiap saat.

Makan untuk menenangkan diri. Intinya makan untuk mengademkan pikiran.

😂🤣🤣

Comfort food ?

Lah arti meaning comfort food sendiri jaman now ya segala sesuatu yang lezat-lezat. Minum yang manisnya sangat. Eskrim-eskrim  yang wenak berasa krimi manis.

Selera nafsu mendamba kelezatan setiap terbersit di hawa nafsu. Pokoke nyaman / comfort sikat bleh.

Minum manis segar di malam hari

Bukan makan karena lapar, bukan.

Lapar ketika mendamba gula, craving sugar.

Lapar itu kalau tetiba lihat fast food dan soda rasa manis, baru perut terasa lapar.

 🌭Ketika hati gelisah = makan untuk tenang dan senang 😊

🍔Ketika gabut boring = makan untuk nyaman.

🌯Ketika datang cemas tiba-tiba = ya maakan lagi.

🍜Habis capek ngantor, sore setelah maksi eh ada street food nyaman = yuk makan lagi🤣🤣

🍚Nasi anget, ikan asin. Wah sebakul nasi liwet anget juga lewat.

🥩Ketika setelah maghrib eh tiba-tiba ketemu ada steak murah dan lezat ya... makan lagi karena mumpung ada penambahan gizi enak dan murah. Steak murah, karena murah, daging tipis dibungkus lapisan tepung goreng tebal, yang tebal tuh tepung crispynya bukan protein dagingnya. Wih...juga plus kentang goreng yang wenak. Steak tipis tepung goreng tebal lezat plus extra kentang. Mana tahan.

🥤Minumnya so pasti sweet and sour. Atau sweet saja. Pokok minum manis adalah wajib untuk senang.😃

🥧Camilan, cake, biskuit manis, roti-roti pastiseri yang manis.

🍪Pernah ada jaman trend kue pastry yang viral yang antri cromboloni hingga 2 hari😄

Jaman trend cromboloni th 2023/2024

Anak-anak muda ramai menabung gula dalam tubuhnya. Tubuh adalah celengan gula untuk nanti kelak dipetik hasilnya di hari tua 🙃

Pemuda pemudi hingga usia 30 tahunan ramai-ramai semangat menabung gula dalam tubuhnya untuk nanti hasilnya dipetik di hari tua😜

"Mari menabung gula di badan agar hasilnya bisa dipetik di hari tua"😅

Caranya nabung gula gampang. Ketika mulai umur 30 tahun banyak-banyaklah wisata kuliner makan karbo, konsumsi bentuk gula langsung, namun tanpa banyak olah raga🤣

Ginilo, kalo banyak karbo dan gula tapi kerja kayak pak tani gunung ya gapapa.

Lihat pak tani gunung: badan berotot meski makan nasi banyak dan lahap. Karena burn callories, bakar kalori. Tubuh dikit cadangin gula jadi lemak. Karena pak tani macul, workout.

Lihat kuli pelabuhan yang berotot, tubuhnya langsing dan berotot. Karena karbonya hampir seluruhnya kalori dibakar oleh tubuh.

Saya salut kearifan lokal tradisional pak tani gunung dan koeli panggul ; makan ada tujuannya yakni agar ada kalori untuk bekerja fisik (workout /hardwork physically).

Nah kalo orang kota banyak duduk tapi dikit aktiviti fisik. Mana pas malam setelah kerja kantoran ya masih berburu makmal murmer yang mengenyangkan = sikat fried rice /nasi goreng di malam hari.

Tujuannya makan untuk comfort. Comfort food disapu tanpa kenal waktu.

Malam hari larut eh nasi goreng itu sesuatu banget 😄😄😂🤣. Udah nasi di malam hari digoreng pakai minyak /margarin pula.

Malam hari pizza yang lezat pun juga masuk ke perut, banyak pula. Siapa pula tahan pizza yang lezat.

Udah banyak fast food dikit bakar kalori, dikit gerak😀

Emhhh...muasuk akal bila buncit.

Yang sip lagi adalah internet mie kornet keju porsi mangkuk dewasa di malam hari.

Sebelum tidur ngemil dulu pula. Biar tidur nyenyak perut kenyang, ya yuk perkedel kornet plus nasigoreng melimpah dulu di tengah malam, comfort food 😂😂😂 ya boro-boro bisa bangun di sepertiga malam. 

Siktah... itu ultra processed food atau comford food ? Wah ah sabodo, yang penting comfort. Banyakin makan sebelum tidur biar tidurnya comfort sampai matahari terbit 🤣🤣.

Semua kelezatan ya otomatis jadi comfort food. 

Rata-rata konten vlog berisi makan makanan yang lezat. 

Apalagi kan resto- resto kekinian viral-viral mahal- mahal ya wajib coba, worth to dying for 🤣🤣😂😂

🤣🤣

Pastry-pastry, aneka nasi varian bumbu. Bakso-bakso karbo yg lezat. Semua dilahap bak kerja fisik. Padahal minim fisik.

Nggiling (ngegiling) terus, intake kalori jalan terus 24x7.

Nasi hangat menenangkan pikiran = comfort food.

Jadi kalo gelisah dan gabut ya sikat nasi lagi.

Nasi dan sambal - sambal  yang menggairahkan...uiih. Untuk apasih sambal buanyak? ya untuk pedas sensasi makin nambah nasi lagi, untuk apa lagi guna sambal ? Ya banyak sambal equal (=) agar bisa masukin nasi lebih lahap, lebih banyak-banyak nasi ke perut. Penuhin perut dengan nasi. Untuk mengkompensasi sambal.

Nasi-lah banyak-banyak dijejalin ke perut tanpa sadari kenyang.

Boro-boro berhenti sebelum kenyang, jika sensasi kenyang itu tidak secepat itu datangnya,  setelah durasi lama makan banyak baru minum udah penuh. Nafas agak ditahan. Nah itu baru katanya biar nasi turun, bukan kenyang, bukan lur,  tapi biar nasi turun dulu katanya, nah ntar 30 mnit lagi ya budal sikat nasi lagi, nasi hangat pedas plus lauk-lauk yang menggugah selera lagi.😆😆😆😁

Sikat bleh.🍕🤪

Konten-konten vlog berisi aneka kuliner lezat. Wisata kuliner memiliki satu tujuan untuk mrmenuhi perut hingga kenyang.

Ketika di prasmanan ya makan lagi yang banyak mumpung ga masak sendiri dan untuk mengimpas-kan atau break event = impas.

Ketika stress...wuaahh apalagi (apalagi tiap hari stress🤣🤣)....pasti segera lari ke fast food, food court, dan eskrim manis terdekat. Atau pesan antar. 

Semakin stress semakin ngegiling.😆

Dalam saat makan untuk comfort ya berarti makan untuk melepaskan stress, memerdekakan nafsu makan. Makan for freedom. Freedom hawa nafsu maksudnya 😁

Ngga ada lagi kok makan menahan diri ya ngga ada kecuali orang-orang terdahulu.

😆😆

Makan ya ngga menahan diri lur, makan itu jaman now = comfort food semua yang lezat comfort food, mumpung lagi enak ya di getkan lah...🤣🤣

Pagi sarapan nasi karbo dan mie goreng instan, sebelum lunch (pre-lunch😃) makan biskuit-biskuit manis, plus roti tawar selai cokelat yg manis sambil nyeruput teh manis.

Beli chip-chip, bikuit snack asin manis yg ada di mini market, manis gurih tapi aktivitas fisik ya duduk di kendaraan, duduk di kantor - berbaring kemudian. 

Di kantor duduk, di mobil duduk. Trus tidur. Tapi makan lezat2 terus.

Keseimbangan tidak ada.

Begitu terus 24x7, hingga badan subur makmur😂😂😂😄😄😊😊🤣🤣😆😆

Badan melarlah pasti, belly fat nambah maju dan lebar, tumbuh tuh ke samping jadi tas pinggang😄, trus bingung karena kan dikit makan lemak? Bukan lemak, lemak gapapa, itu karbo-karbo tepung, nasi, sugar yang masuk perut. Semua roti-roti tipis itu yang kalorinya ga kepake tubuh ya dirubah tubuh jadi fat.

Tidak ada lagi jumpa perut kita rata. No, not in jaman now 😆😆😆

Nama istilahnya : skinny fat. Tangan kecil tapi perut buncit lemak.

🥲

Pengalaman saya

Saya pernah mencapai berat badan 65kg pd tahun 2022 lalu. Tinggi badan saya 162 cm. Usia 50 thn. Sy lahir th 1974.

Sy sudah hitung kalkulator bmi, juga kalkulator tdee.

Setelah saya jalankan upaya kurangi asupan makan karbo. Stop minum manis apa saja. Stop minum gula apa saja.

 Gula pasir tidak lagi. Saya sudah tidak lagi hobi banyak roti-roti/ pastry-pastry cake manis gula menggairahkan. Dulu hobi banget beli - makan roti-roti, pastry-pastry di toko-toko roti  makan roti pun banyak, manis selai pula. Minumnya teh manis anget pula🤣. Saya candu gula.

 Kini porsi makan saya upayakan berkurang juga, frekuensi  makan ngemil berkurang, hingga minimal. Puasa juga. Alhamdulillah berat badan sy turun bertahap, sedikit-sedikit turunnya. 

Tidak drastis, tapi dikit-dikit.

Saya pertahankan pola makan cukup karena umur sudah 50 tahun (sy lahir th 1974, sesuai ktp).

Saya mulai paham kalau udah umur maka semangat makan harus berkurang, alias kurangi porsi dan frekuensi makan. 

Jangan saya umur 50 tahun tapi semangat saya saat melahap makan seperti umur 20 tahunan, udah beda mesin tubuh.

Saya sekarang 1/3 perut makan, 1/3 perut minum, 1/3 perut nafas dan berhenti makan sebelum kenyang.

Olahraga juga membantu fit. kini di tahun ini 2023 berat badan sy berkisar 55-56 kg. Pas sudah, tidak naik tapi sy ingin turun lagi.

Sy ingin turunkan sampai hingga 53 kg (tapi sulit 😅). Dengan cara tetap kurangi porsi makan karbo dan stop camil gula. Sy kurangi frekuensi ngemil atau dikit sj, atau tidak ngemil snack-snack kemasan berbasis tepung dan gula, dihitung konsumsi mingguan. Snack chip gurih-gurih juga saya kurangi. Puasa masih bisa sy jalanin. Plus olahraga sekira minim 10 menit sj per hari. Saya andalkan jalan kaki. Lari di tempat. Pokok minimal semampu saya krna sy bukan atlet, bukan body builder pula tujuannya. 

1. Kalau saya kurangin makan dan menambah durasi olah raga => turun bb bertahap.

2. Kalau saya kurangin makan tapi nambah protein juga turun bb tp tidak drastis

3. Kalau saya kurangin makan dan nambah protein plus latihan beban > ya butuh effort lebih ini untuk turun bb dan nambah massa otot.

4. Kalau saya kurangin makan tapi tetap sedentary life ya tetap berat badan, tidak naik tidak pula turun.

Hal yang saya tahu sejauh ini perut buncit ya karena kebanyakan makan karbo gula. Karbo jadi gula kan. Makan karbo banyak-banyak karena mengira karbo cuma nasi dan roti bukan lemak. Tapi tubuh storage ke fat juga. Semua kelebihan kalori intake tubuh nyimpennya ya ke fat sebagai storage untuk survive. Terutama fat belly kan. Gula disimpan cadangan kalori jadi lemak, utamanya di kawasan buncit perut😄

Kata orang ya asupan protein lemak secukupnya ga apa, boleh saja. 

Nah tapi piring saya banyak nasinya secuil dagingnya 🤣🙄😄. Kalo sy pake langsung kerja fisik gapapa, lha ini dipake duduk lagi.🤣

Ini saya sedentary life ya, sy sedikit kan olahraga cuma 10-15 menit senam, lari di tempat, saya bukan body builder juga.

Intinya saya dulunya makan (karbo nasi) banyak, bakar tidak /bakar minimal.

Roti-roti, cake-cake manis icy sugar, jam-jam selai, dimakan pakai minum teh manis atau soda gembira/soda-soda manis segar. Plus eskrimnya, disambi makan combo nasi plus ayam goreng tepung tebal (yg tebal tepungnya 🙄😃😃).

🤣🤣🤣

23-11_2023 bb 56kg tb 162cm kel th 1974 

Bye Perut jemblung

"Perhatikanlah apa yang kamu makan "

Pilih makanan sehat. Kalau saya sedang tidak banyak aktiviti, ya intake makan saya tidak banyak juga.

Sebentar, makan itu untuk apa seh?

Makan itu kan untuk badan bisa beraktivitas

Read more »

10 November Hari Pahlawan

 

Ayah saya dan adik saya berziarah di makam pak Gumbrek (Goembrek)

Hari ini 10 november 2023

Kembali mengenang ke masa 10 november 1945 arek-arek suroboyo berontak melawan belanda yang membonceng sekutu.

Belanda datang ke surabaya 10 nov 1945 ya ingin balik menjajah kembali dengan pongahnya.

Tapi bangsa Indonesia sudah muak dijajah, lebih baik mati daripada dijajah kembali. Merdeka atoe Mati itulah semboyan jaman 1945 untuk mempertahankan kemerdekaan.

Ada salah satu pahlawan yang gugur pada bulan november 1945 di Surabaya, yang hari ini 10 november 2023 makamnya diziarahi oleh ayah saya dan adik saya di Surabaya.

Pahlawan itu bernama pak Goembrek, atau Pak Gumbrek. Pak Gumbrek ini prajurit pemberani. Pak Gumbrek gugur pada bulan november 1945. Pak Gumbrek merupakan rekan seperjuangan kakaknya ayah saya.

Pada waktu 10 nov 1945 ayah saya yg lahir 1938 masih berusia 7 tahunan. Tapi jaman perang dan pengungsian dari surabaya keluar kota surabaya, karena kota surabaya saat itu dibombardir sekutu itu masih lekat dalam ingatan ayah saya.

Read more »