Berlatih 21,4 kilometer Rute Situ Kemang Kecamatan Kemang

 

Hari Sabtu (2/11/2024) berlatih half marathon 21,4 kilometer dengan waktu tempuh 3 jam 9 menit.

Berlatih half marathon 21, 4 kilometer kali ini membuat saya belajar bahwa energi saya harus saya stretch harus saya ulur agar panjang dan bisa sampai 21, 4 kilometer. Mirip permen karet yang diulur agar energi bisa panjang biarpun tipis sampai garis finish.

Read more »

Berlatih HM 21,1 KM di Stadion Pakansari Bogor

 Hari Minggu (27/10/2024) kembali berlatih Half Marathon (HM) 21,1 kilometer di lintasan track lari Stadion Pakansari Kabupaten Bogor.

Berlatih HM 21K ini saya rasakan ada perbedaan signifikan untuk saya pribadi dengan saya bandingkan dengan latihan 10K.

Beda banget khususnya untuk saya pribadi karena weblog ini log book lari saya, maka saya ceritakan bedanya apa.

Bedanya ketika saya berlatih lari 10K saya bisa capai ke pace kisaran pace 7,11.

Kalau 5K sy bisa di kisaran pace 6-an.

Namun untuk lari 21K jika saya lari pakai pace 7 maka fisik saya pribadi (saya kelahiran tahun1974) saya rasa kurang pas untuk fisik endurance saya pribadi untuk memaksa berlari 21 K atau HM (Half Marathon) dengan pace 7.

Saya pilih pakai pace 8 saja untuk 21k.

Saya pilih pace pelan sekali di 5 km awal, kemudian meningkat dan stabil di pace 8-an di kilometer setelah menginjak kilometer 10km ke atas.

Beda banget untuk saya.

Mungkin saya akan terus membiasakan badan fisik saya menerima porsi Half Marathon 21,1 K.

Baiklah salam sehat untuk semua.

Read more »

Berlatih Half Marathon 22,5 Km

 Hari ini milestone saya : tanggal 22 => 22 kilometer. Waktu tempuh 3 jam 10 menit.

Situ Kemang yang indah di pagi hari

Alhamdulillah berhasil berlatih Half Marathon 22,5 kilometer dengan waktu tempuh perdana saya 3 jam 10 menit pada hari selasa (22/10/ 2024) mulai jam 5 pagi hingga jam 8 pagi.

Latihan ini bertujuan menyiapkan mental dan fisik badani untuk menyelesaikan half marathon dibawah cut off time 3 jam 30 menit.

Rute lari favorit saya untuk udara segar dan pemandangan luar biasa. Rute Situ Kemang Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.

Di rute ini saya bisa menyesuaikan pace semampu saya yang bertahun lahir 1974, dengan elevasi rute di tempat ini hingga 156-an meter.

Hari ini selasa tanggal 22 Oktober 2024 berlatih untuk mengikuti event Half Marathon 21k. Hasil latihan 3 jam 10 menit masih dibawah COT (cut off time) 3 jam 30menit.

Blog /weblog ini menjadi log note run saya.

Read more »

Berlatih 12,2 km Rute Kemang Kiara

 

 

Hari Minggu 20 Oktober 2024 pagi hari jam 05.18 kembali berlatih 12 kilometer rute Kemang Kiara.

Tujuan berlatih 12 kilometer adalah untuk mempersiapkan fisik untuk mengikuti event half marathon.

Tubuh harus terlebih dahulu terbiasa menempuh jarak 12 kilometer dibawah waktu 2 jam.

Apalagi untuk saya yang lahir tahun 1974 tentu masuk kategori master.

Master artinya : "Mas terlatih tapi tua😂😂"

Read more »

Latihan 12,4 Km Rute Kemang

 Latihan olahraga pagi 12 kilometer rute Kemang Bogor hari Selasa (15/10/2024).

Dalam sesi latihan Selasa pagi (15/10/2024) ini pelajaran yang saya dapat adalah menggunakan pace semampu saya dengan sebisa saya. Olahraga dan olah nafas secara gradual bertahap agar raga badan bisa menerima dan membiasakan dengan porsi sesi latihan untuk kelak nanti bisa ikut event Half Marathon (HM) secara baik dan benar.

COT HM pada umumnya adalah 3 jam hingga ada yang COT 3,5 jam tergantung aturan panitia penyelenggara.

Read more »